Kompas.com - 06/10/2020, 12:08 WIB
Ilustrasi tidur RidofranzIlustrasi tidur
|

Usahakan selalu konsisten tidur di jam yang sama untuk membentuk inner alarm yang membantumu bangun pagi tiap harinya.

Kebiasaan makan dan minum

Hindari asupan makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur berkualitas seperti alkohol, nikotin (rokok), kafein (termasuk kopi, teh, minuman berenergi, soda dan coklat).

Hindari makan yang terlalu banyak maupun tidur dalam keadaan lapar.

Minum air yang cukup untuk menghindarkanmu terbangun dalam keadaan haus, namun jangan pula berlebihan agar tak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet.

Aktivitas pendukung

Rutin olahraga tiap hari dapat membentuk kebiasaan tidur berkualitas, namun jangan dilakukan mendekati jam tidurmu karena akan membuat tubuhmu aktif lebih lama.

Lakukan kegiatan relaksasi seperti membaca atau mendengar musik sebelum tidur.

Sudahi pekerjaan beberapa waktu sebelum tidur dan jangan larut dalam kecemasan atau pikiran tentang pekerjaan yang dapat menunda waktu tidurmu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Hindari beraktivitas di tempat yang terlalu terang beberapa jam sebelum waktu tidur untuk membentuk jadwal tidur-bangun alami dalam tubuh.

Lingkungan tidur

Buat kamar tidurmu bebas dari suara bising, sejuk dan gelap. Beberapa ahli merekomendasikan untuk memiliki kasur dan bantal yang nyaman serta wewangian.

Baca juga: Mahasiswa UB: Begini Cara Murah dan Alami Kurangi Sarang Nyamuk

Sebaiknya pisahkan pula ruang kerja dan kamar tidurmu, batasi aktivitas dalam kamar tidurmu hanya untuk tidur dan tidak untuk kegiatan lain seperti bekerja untuk menghindarkan pikiran yang tersita dan mereduksi kualitas tidurmu.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.