Kerja Depan Layar? Tetap Fit dengan 5 Langkah Ini

KOMPAS.com - Sejak pandemi Covid-19, banyak karyawan yang bekerja dari rumah atau WFH. Karena itu, semua pekerjaan dijalankan dari depan layar komputer atau laptop.

Hal itu juga berlaku bagi para mahasiswa yang mulai terbiasa dengan pembelajaran daring. Maka intensitas di depan layar menjadi meningkat.

Karena itu, berada di depan layar secara terus menerus bisa mengganggu kesehatan. Contohnya daya kerja mata yang mengurang, sakit punggung, leher, dan kepala.

Baca juga: Tips Mengatasi Lelah Belajar/Bekerja di Depan Komputer

Jika gangguan kesehatan ini terus terjadi, alih-alih pekerjaan selesai tepat waktu, Anda justru bisa terancam bedrest dan meninggalkan tanggung jawab di kantor.

Agar hal buruk itu tidak terjadi, beberapa hal ini bisa Anda lakukan agar tetap fit meski seharian bekerja di depan layar.

Melansir laman Alumni UGM, ini 5 langkah tetap fit bekerja di depan layar:

Tips bekerja di depan komputer

• Seting layar monitor
• Jarak mata dengan layar monitor diatur
• Coba duduk senyaman mungkin
• Lakukan senam mata dan istirahat sejenak
• Terapkan pola 20-20-20

Seting layar monitor

Hal pertama yang bisa dilakukan ialah dengan mengatur kecerahan cahayanya. Jangan terlalu cerah, namun jangan juga terlalu redup. Cahaya yang terlalu cerah dan redup cepat membuat mata Anda lelah.

Maka, usahakan kecerahan cahaya dari monitor tidak lebih kuat dibandingkan dengan pencahayaan ruangan Anda. Atur pencahayaan ruangan Anda.

Jika terlalu terang, matikan beberapa lampu. Begitu pun jika masih redup, tambah saja beberapa lampu.

Baca juga: Tips Sehat Puasa Ramadhan ala Dosen FK Ubaya

Jarak mata dengan layar monitor diatur

Setidaknya atau paling ideal jarak monitor ke mata sekitar 50-60 centimeter. Ini untuk mengurangi dampak terpaparnya mata Anda terhadap sinar dari monitor.