Ners Unair Beri Info 10 Makanan Kaya Kalsium Pengganti Susu

KOMPAS.com - Selain susu, sebetulnya ada banyak makanan yang mengandung kalsium. Jadi saat kamu tak suka minum susu, kamu bisa mengonsumsi 10 makanan dan minuman ini agar jumlah kalsium di dalam tubuh tercukupi.

Kalsium dibutuhkan tubuh karena fungsinya untuk menjaga metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung, dan pergerakan otot.

Hampir seluruh kalsium dalam tubuh kita tersimpan di tulang dan gigi. Hanya 1 persen yang ada di dalam darah, sel-sel otot, dan jaringan tubuh lain.

Baca juga: 5 Penyebab Rambut Ubanan, Info Ners Unair

Jika tak mengonsumsi makanan atau minuman mengandung kalsium, itu bisa berefek pada saat tubuh menua.

Karena kalsium dalam tubuh akan terus berkurang seiring pertambahan usia.

Lalu, apa saja makanan dan minuman sumber kalsium selain susu? Berikut 10 makanan yang tinggi kalsium dilansir dari laman Fakultas Keperawatan (Ners) Universitas Airlangga (Unair).

1. Ikan sarden

Dua setengah ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 286 mg. Karena sarden ukurannya tidak terlalu besar, cobalah mengonsumsi ikan ini beserta tulangnya yang lunak. Karena tulang sarden yang lunak ternyata tinggi kalsium.

2. Ikan salmon

Mengonsumsi 2 setengah ons ikan salmon dalam kaleng dapat memberikan asupan sekitar 180 mg kalsium.

Tidak hanya mengandung kalsium, ikan ini juga mengandung omega-3 yang dapat menurunkan risiko kanker, protein yang bermanfaat menjaga kesehatan otot, dan kalium yang berfungsi mengendalikan tekanan darah.

3. Brokoli

Setiap 50 gram sayuran ini, terdapat setidaknya 30 mg kalsium. Untuk mengonsumsinya, brokoli dapat disajikan sebagai lalapan atau bahan pelengkap masakan.

Bahkan untuk bayi saja bisa diberikan dalam bentuk finger food.

4. Pok choy atau sawi sendok