Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/01/2023, 15:22 WIB
Albertus Adit

Penulis

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal tentu menjadi impian seseorang. Karena itu, butuh tips diet sehat terutama bagi para mahasiswa.

Meski demikian, perlu pemahaman terlebih dahulu bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5–1 kg per minggu.

Walau terlihat lambat, tetapi cara ini terbukti efektif mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Diet untuk menurunkan berat badan harus diimbangi dengan tetap aktif dan latihan fisik. Beberapa obat, penyakit, dan pola makan yang salah dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.

Baca juga: Ahli Gizi UGM Beri Tips Diet Sehat

Selain bersifat individual, untuk dapat mencapai tujuan berat badan yang diinginkan, perlu komitmen yang kuat dan sikap menikmati prosesnya, agar kamu bisa menjalani diet dan pola hidup sehat tersebut secara rutin.

Penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa menyebabkan depresi, mudah lelah, masalah rambut dan kulit, gangguan menstruasi, dan lain-lain.

Melansir laman RS Universitas Indonesia (UI), berikut ini tips diet sehat yang bisa diterapkan oleh mahasiswa.

Tips diet sehat

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang, sesuai dengan pedoman gizi seimbang dan isi piringku (gambar isi piringku).

2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan serat. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks adalah beras merah, gandum utuh, dan lain-lain.

Baca juga: Stikes Panti Kosala: Ini Manfaat Temulawak bagi Tubuh

3. Tingkatkan asupan protein sesuai kebutuhan.

4. Makan minimal 5 porsi sayur dan buah.

5. Batasi asupan minuman manis sampai hampir tidak ada.

6. Batasi konsumsi harian untuk gula (kurang dari 4 sendok makan), garam (kurang dari 1 sendok teh), dan lemak (kurang dari 5 sendok makan).

7. Tetapkan jadwal makan (tidak skip sarapan).

8. Cukupkan kebutuhan cairan sesuai kebutuhan.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Selamat, Kamu Pembaca Terpilih!
Nikmati gratis akses Kompas.com+ selama 3 hari.

Mengapa bergabung dengan membership Kompas.com+?

  • Baca semua berita tanpa iklan
  • Baca artikel tanpa pindah halaman
  • Akses lebih cepat
  • Akses membership dari berbagai platform
Pilihan Tepat!
Kami siap antarkan berita premium, teraktual tanpa iklan.
Masuk untuk aktivasi
atau
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau