Begini Cara Mengendalikan Emosi dari Dosen Psikologi Unair

KOMPAS.com - Sering kali seseorang merasa emosi karena sesuatu hal. Karena itu dibutuhkan tips atau cara mengendalikan emosi agar emosi bisa menjadi positif.

Namun ternyata munculnya emosi dalam tubuh merupakan hal wajar yang harus dihadapi oleh seseorang. Hal itu diungkapkan Dosen Fakultas Psikologi Universitas Airlangga (Unair) Tiara Diah Sosialita, MPSi., Psikolog.

Menurut dia, setiap orang memiliki emosi yang unik dan beragam. Tetapi memahami emosi bukan hal yang mudah. Meski begitu, bukan suatu hal yang mustahil untuk meningkatkan kepekaan terhadap emosi yang kita hadapi.

"Meskipun sulit, tidak mustahil untuk melatih kepekaan emosi yang kita rasa," ujarnya dikutip dari laman Unair, Selasa (7/3/2023).

Baca juga: Psikolog UGM: Begini 5 Cara Kontrol Emosi

Cara memahami emosi

Untuk memahami emosi, ia mengungkapkan ada cara sederhana yang bisa dilakukan, yakni:

1. Setiap emosi muncul cobalah untuk menyadari dan mengakui bahwa emosi tersebut ada.

"Jangan diabaikan. Perlu dipahami bahwa emosi itu nyata adanya. Emosi sebenarnya reaksi alamiah yang kita rasa terhadap suatu peristiwa," katanya.

Sebab, emosi yang muncul pada tubuh itu tidak ada yang salah. Apapun jenis emosinya, maka kita perlu terima, sadari, dan akui.

2. Tenangkan diri.

Emosi menjadi penanda tindakan selanjutnya yang akan seseorang lakukan. Jika tidak terkendali, maka emosi yang terjadi dapat berubah menjadi emosi negatif dan bisa membahayakan orang lain.

"Tenangkan emosi yang menggebu-gebu, yang impulsif, yang meledak-ledak," tutur dia.

Tentu, menenangkan diri dapat dilakukan dengan cara mengambil jeda terlebih dahulu sambil menarik napas.

3. Pikirkan konsekuensi yang bisa terjadi.

"Jangan sumbu pendek, pikirkan konsekuensi jika kita langsung terdorong melakukan sesuatu karena emosi yang berlebihan. Misalnya sangat marah kepada seseorang lalu terdorong melakukan bullying atau kekerasan kepada teman," jelas Tiara.

Baca juga: 6 Cara Kelola Emosi Saat Hadapi Anak Usia Dini

4. Ubah emosi yang negatif menjadi positif.