Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 17/04/2023, 12:44 WIB
Albertus Adit

Penulis

KOMPAS.com - Para pekerja kantoran tentu sering merasa ngantuk saat bekerja. Maka dari itu dibutuhkan tips atau cara atasi ngantuk saat bekerja.

Tentu, pada siang hari seseorang akan merasa mengantuk. Padahal, pekerjaan masih banyak dan harus segera diselesaikan.

Jika kamu biasa minum kopi, maka pasti akan ngopi. Tetapi, sebenarnya ada berbagai cara mengatasi ngantuk saat kerja.

Apa saja itu? Apakah mudah untuk dilakukan? Melansir laman KitaLulus, ada beberapa cara atasi ngantuk saat bekerja.

Baca juga: Tips Sehat Puasa bagi Lansia dari Dosen FK Unair

Cara atasi ngantuk saat bekerja

1. Makan siang jangan terlalu kenyang

Cara pertama yang bisa dilakukan ialah tidak makan siang yang terlalu berat (bagi yang tidak puasa). Makan terlalu kenyang dan berat di jam makan siang adalah biang keladi dari rasa kantuk saat bekerja.

Jika kamu kerap mengalami kantuk setelah jam makan siang bisa jadi itu karena kamu makan terlalu kenyang dan berat.

Jadi, cobalah saat jam makan siang, dari pada kamu pilih nasi padang cobalah ganti dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

2. Ruang kerja harus terang

Adapun cara atasi ngantuk saat bekerja lainnya ialah dengan membuka gorden di kantormu, biarkan sinar matahari masuk ke ruangan dan membuat ruangan terang. Sinar matahari dapat menambah energi dan meningkatkan fokus.

3. Mendengarkan musik

Kamu suka musik? Maka coba dengarkan musik untuk mengusir kantuk saat bekerja. Coba pasang earphonemu dan setel lagu-lagu ceria dan bertempo cepat agar kamu kembali bersemangat.

Baca juga: 5 Menu Sehat Buka Puasa yang Bisa Dicoba Siswa

4. Mencuci muka

Jika kamu mencuci muka, terutama dengan air dingin dapat membuat kantuk lebih cepat pergi. Hal ini karena suhu dingin yang membasahi wajah efektif menghilangkan kantuk.

5. Makan camilan

Bagi yang tidak puasa, maka kamu bisa ngemil. Penjelasannya karena kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan akhirnya ngantuk.

Pada keadaan seperti ini cobalah untuk ngemil, tapi pastikan juga camilannya sehat seperti biskuit dengan gandum utuh, kacang-kacangan, atau buah.

6. Minum air putih

Saat kurang cairan dalam tubuh bisa membuat rasa kantuk datang. Hal ini karena dehidrasi bisa membuat otak kehilangan fokusnya dan membuat kita mengantuk. Maka, cobalah minum air putih setidaknya 1 gelas setiap jamnya.

Baca juga: Ahli Gizi UGM: Ini Pilihan Menu Sehat Selama Puasa Ramadhan

7. Peregangan

Sedang cara atasi ngantuk saat bekerja berikutnya ialah melakukan peregangan di meja kantor.

Cobalah lakukan peregangan sederhana misalnya dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk.

8. Jangan menatap layar laptop/komputer terus menerus

Bagi kerja di depan layar laptop atau komputer tentu akan terus menerus membuat mata lelah apalagi jika pikiran sumpek pasti kamu jadi merasa mengantuk.

Jadi sesekali alihkan mata dari layar laptop untuk mengistirahatkan mata dan pikiran. Coba pandang ke luar sejenak agar mata beristirahat.

Baca juga: 10 Tips Hidup Sehat dari Ners Unair

9. Power Nap

Cara berikutnya ialah dengan power nap. Maksudnya power nap adalah kamu tidur dalam durasi singkat selama 15 sampai 30 menit di waktu sisa jam makan siang. Dijamin, setelah itu kantuk hilang dan badan kembali segar.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com