Mahasiswa Mau Olahraga Saat Puasa? Ini Pilihan Waktu yang Tepat

KOMPAS.com - Agar tubuh tetap sehat meski sedang menjalankan ibadah puasa, maka umat muslim bisa meluangkan waktu sebentar untuk berolahraga.

Tentu, olahraga sangat penting karena tubuh tetap membutuhkan aktivitas untuk meningkatkan imun.

Tak hanya itu saja, olahraga juga bisa mengurangi tingkat stres dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa mendongkrak suasana hati.

Dengan stres yang lebih terkontrol, maka daya tahan tubuh senantiasa bisa tetap terjaga dan optimal.

Baca juga: Dosen Unair: Ini Tips Tetap Fresh Selama Puasa Ramadhan

Bagi siswa atau mahasiswa yang sedang berpuasa di bulan ramadhan, harus tahu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Waktu olahraga yang baik saat puasa

Melansir laman resmi Dinkes Kabupaten Kukar, berikut ini pilihan 3 waktu terbaik untuk berolahraga saat menjalankan ibadah puasa:

1. Saat sebelum buka puasa

Hal ini sangat baik untuk membakar lemak lebih banyak, sehingga efektif menurunkan berat badan. Usai olahraga, yang tentunya menggunakan sisa energi, kamu bisa langsung makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.

Sehingga kamu tidak perlu khawatir akan mengalami gula darah rendah atau dehidrasi. Hal inilah yang menyebabkan berolahraga sebelum buka puasa merupakan waktu terbaik.

Meski demikian, kamu tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan.

Sebab, kamu masih dalam keadaan puasa dengan sisa energi yang sedikit, sehingga olahraga yang dilakukan perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 menit.

Baca juga: Tips Sehat Puasa bagi Lansia dari Dosen FK Unair

2. Usai berbuka puasa

Berbeda dengan berolahraga sebelum berbuka, saat setelah berbuka ini kamu juga bisa melakukannya dua sampai tiga jam setelah buka puasa.

Tapi, tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh setelah berbuka sehingga kamu mendapatkan energi kembali untuk melakukan olahraga.

Jadi, lantaran sudah makan maka kamu bisa melakukan olahraga apapun yang kamu inginkan pada saat ini.

Tentunya dari intensitas ringan sampai berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

3. Usai sahur

Adapun waktu terbaik untuk olahraga saat puasa ialah usai sahur. Ini karena tubuh telah menerima energi dari makanan saat sahur, sehingga kamu bisa melakukan olahraga pada saat ini.

Akan tetapi, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan saja. Olahraga setelah sahur baik kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.

Akan tetapi, kamu juga tetap harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya sampai waktu buka puasa, sehingga jangan melakukan olahraga berlebihan pada waktu ini.

Baca juga: Olahraga Pagi Saat Puasa Tak Direkomendasikan, Ini Penjelasan Pakar UGM

Jadi itulah 3 waktu yang tepat untuk berolahraga saat menjalankan ibadah puasa. Tentu hal ini bisa dilakukan siswa, mahasiswa maupun masyarakat umum.