Mahasiswa, Yuk Cukupi Kebutuhan Protein dari 9 Jenis Makanan Ini

KOMPAS.com - Tak hanya rajin kuliah, tetapi mahasiswa juga harus bisa menjaga kesehatan diri. Apalagi bagi anak kos atau anak rantau.

Maka, kamu butuh asupan makanan yang mengadung sumber protein. Tentu, protein adalah sumber gizi penting yang membangun organ, otot, kuit dan hormon.

Adapun tubuh manusia membutuhkan protein untuk menjaga dan memperbaiki jaringan.

Untuk itu, penting bagi kita untuk mulai mencukupi konsumsi protein setiap hari melalui makanan yang kaya akan protein.

Baca juga: 4 Tips agar Mahasiswa Lebih Produktif

Dilansir dari laman Ma'soem University, berikut ini 9 makanan sumber protein yang penting bagi tubuh:

Makanan sumber protein

1. Susu

Makanan sumber protein yang umum yakni susu. Minuman ini dikenal sebagai minuman yang kaya akan protein. Di dalam satu cangkir susu sapi terkandung 8 gram protein dan 149 kalori.

Tapi bagi yang alergi laktosa, dapat mengonsumsi susu kedelai dengan kandungan 6,3 gram protein dan 105 kalori dalam cangkir yang sama.

2. Telur

Tentunya, telur punya kandungan protein tinggi. Dalam putih telur yang mengandung protein rendah kalori dan dianggap mendekati protein murni ini cocok bagi diet.

Walau kuning telur dan putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi kalori kuning telur cukup tinggi (61 kalori). Jadi jika ingin mengonsumsi protein tinggi rendah kalori, cukup konsumsi 2 putih telur.

Baca juga: 12 Gaya Hidup Sehat Remaja

3. Tempe

Tempe yang mudah dijumpai ini ternyata memiliki kandungan protein tinggi dan cocok dikonsumsi bagi para vegetarian. Dalam setiap 3 ons (84 gram) tempe terkandung hinga 15 gram protein.

4. Semua jenis ikan

Semua jenis ikan mengandung protein. Seperti ikan salmon yang kandungan 22 persen protein dengan kalori yang rendah.

Sedang, ikan tuna mengandung 27 gram protein dan 128 kalori dalam satu kaleng (ukuran 142 gram).

5. Dada ayam

Dada ayam memiliki kandungan protein memenuhi 80 persen dari total kalori dan 20 persen berasal dari lemak.

Lantaran memiliki kandungan protein yang melebihi jumlah lemak, dada ayam cocok menjadi makanan diet yang populer di kalangan binaragawan.

Baca juga: 5 Tips Membuat Bekal Sehat untuk Anak Sekolah

6. Udang

Untuk makanan sumber protein lainnya ialah udang. Udang memiliki kandungan protein yang melimpah hingga 97 persen dari jumlah kalori.