Dosen Unesa: Simak Waktu, Durasi hingga Jenis Olahraga Saat Puasa

Sebagai tambahan, bagi usia lanjut, direkomendasikan juga melakukan latihan keseimbangan, seperti berdiri satu kaki, berjalan pada satu garis luru satau bisa juga dengan latihan gym ball.

Baca juga: Siswa, Ini 3 Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Durasi olahraga saat puasa

Tentunya, olahraga saat puasa sangat bergantung pada kondisi masing-masing orang. Namun, direkomendasikan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihan antara 30-50 menit. Sesuai rekomendasi WHO, total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.

Jadi, olahraga untuk kesehatan tidak direkomendasikan dilakukan setiap hari. Saat berolahraga tubuh mengalami aktivitas berat. Jika tanpa hari jedah, sel-sel otot bisa mengalami kerusakan.

Agar regenerasi sel atau perbaikan otot berjalan dengan baik, tubuh butuh melakukan istirahat atau recovery agar kondisinya pulih serta siap untuk mengikuti sesi latihan berikutnya.

"Olahraga atau latihan yang berlebihan beresiko meningkatkan overtraining. Apabila hal ini terjadi dalam jangka panjang maka bisa meningkatkan risiko kematian," jelasnya.

Pola makan

Sementara menurut Lutfhi Abdil Khuddus selaku dosen Fakultas Ilmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya mengatakan ada beberapa tips lain untuk menjaga kebugaran, yaitu:

• menyiapkan makanan dengan gizi yang seimbang
• istirahat cukup
• tidak merokok
• tidak minum alkohol

Menurutnya, dianjurkan untuk minum minuman hangat terlebih dahulu. Sebab air hangat dapat lebih cepat mengembalikan suhu tubuh, sehingga organ di lambung dapat beradaptasi dengan baik setelah lama tidak makan dan minum.

Baca juga: 4 Kegiatan Seru bagi Orangtua dan Anak Saat Nunggu Buka Puasa

Selain itu juga dianjurkan untuk makan dan minuman yang manis, karena dapat mengembalikan energi yang sudah terbuang selama seharian berpuasa.