4 Teknik Lompat Jauh, Siswa Sudah Tahu?

KOMPAS.com - Siswa yang sedang belajar mengenai lompat jauh, maka harus paham teknik lompat jauh. Seperti apa tekniknya?

Sebelum membahas tekniknya, siswa harus tahu dulu bahwa lompat jauh adalah bagian dari olahraga atletik. Cabang ini sudah menjadi bagian dari pertandingan Olimpiade sejak tahun 1896.

Melansir laman Gramedia.com, lompat jauh merupakan cabang atletik yang menggunakan gerakan melompat ke depan atas dengan membawa titik berat badan mereka selama mungkin di udara (melayang di udara).

Tentunya, gerakan ini dilakukan secara cepat dan melakukan tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya.

Baca juga: Seperti Ini Gerak Servis Bawah Bola Voli

Jadi, seperti apa teknik lompat jauh? Apa yang harus diperhatikan oleh peserta dalam melakukan cabang atletik ini?

Teknik lompat jauh

1. Teknik awalan

Untuk gerakan awalan adalah lari secepat mungkin supaya dapat memperoleh kecepatan maksimal sebelum akhirnya melakukan tolakan.

Teknik awalan ini harus dilakukan dengan berlari secepat mungkin dari jarak kira-kira 40-45 meter pada sebuah lintasan lari, kemudian barulah peserta melakukan tolakan dengan menggunakan kedua kakinya.

Ada hal-hal yang harus diperhaikan:

• Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung pada kemampuan peserta.
• Posisi ketika berdiri di titik awalan yaitu kaki harus sejajar atau bisa juga dengan salah satu kaki berada di depan.
• Cara pengambilan awalan dalam cabang atletik lompat jauh ini dapat dimulai secara perlahan-lahan kemudian cepat (sprint).
• Sesudah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah terakhir bertumpu (take-off), gerakan kaki dilepas secara spontan tanpa mengurangi kecepatan yang sebelumnya dicapai.

2. Teknik menumpu

Adapun teknik lompat jauh ini sangat penting, karena sangat menentukan hasil lompatan yang sempurna.

Dalam teknik ini, peserta akan melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpu menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Baca juga: Gerak Dasar Sepak Bola, Siswa Sudah Paham?

Saat melakukan tumpuan, posisi badan peserta tidak boleh terlalu condong. Tumpuan yang dilakukan juga harus kuat, cepat, dan seimbang. Keseimbangan badan peserta dalam melakukan tolakan juga dipertimbangkan supaya tidak goyah.

Hal-hal yang harus diperhatikan ketika menumpu:

• Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang paling terkuat.
• Bagian telapak kaki yang terkuat untuk bertumpu biasanya terletak di bagian tumit.
• Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.
• Sebaiknya bertumpu di papan tumpu dengan tepat.
• Kedua lengan harus ikut diayunkan ke depan dan atas ketika bertumpu.
• Ayunkan kaki dan tangan ke depan setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk.

3. Teknik melayang

Untuk teknik melayang, gerakannya harus dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Ketika melakukan teknik gerakan melayang ini, badan peserta harus tetap terjaga keseimbangannya.

Ayunan kedua tangan juga bisa membantu peserta untuk menjaga keseimbangan tubuh mereka.