Mahasiswa Susah Tidur? Coba 7 Solusi Ini dengan Sleep Hygiene

Sleep hygiene adalah sebuah praktik dan kebiasaan yang dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur.

Hal ini merupakan tindakan awal yang disarankan pada penderita insomnia dan telah terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur dan bahkan kualitas hidup seseorang.

Solusi susah tidur

Bagi siswa atau mahasiswa yang sulit tidur, ini beberapa solusi susah tidur dengan sleep hygiene yang bisa dicoba:

1. Harus tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

2. Coba untuk menghindari konsumsi zat stimulan, seperti kafein, alkohol, dan nikotin menjelang tidur.

Beri jarak waktu yang aman mengonsumsi kafein tanpa mengganggu tidur adalah 6 jam sebelum tidur.

3. Adapun solusi susah tidur lainnya ialah membatasi waktu istirahat siang. Jika tidur siang terlalu lama dapat mengganggu kualitas tidur malam. Boleh beristirahat siang setidaknya 20-30 menit.

4. Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan pedas dan asam sebelum tidur. Makanan tersebut dapat membuat asam lambung, perut terasa begah sehingga tidur kurang nyaman.

5. Kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Redupkan lampu kamar tidur, hindari musik yang terlalu keras di kamar tidur.

6. Adapun hal penting lainnya ialah kamu harus bisa menjauhkan ponsel dari sekitar tempat tidur.

Baca juga: 5 Menu Sehat Buka Puasa yang Bisa Dicoba Siswa

7. Coba lakukan rutinitas sebelum tidur (sleep routine), dapat membuat rutinitas sendiri sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, mengganti pakaian, membaca buku, berdoa, lalu tidur.

Dengan melakukan rangkaian aktivitas ini tentu akan menciptakan "alarm" bagi tubuh untuk tidur.