Dosen UM Surabaya: 8 Tips agar Tubuh Segar Setelah Bangun Tidur

KOMPAS.com - Ternyata, tidur malam sangat penting bagi kesehatan seseorang. Kualitas dan kuantitas tidur yang baik punya banyak manfaat.

Seperti dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, hingga memperkuat imunitas tubuh.

Tapi sebaliknya, saat tubuh kurang tidur atau kualitas tidur terganggu, seseorang bisa menjadi lebih mudah lelah dan berisiko terserang penyakit.

Adapun penyakit yang mengintai itu seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Baca juga: Bangun Tidur Mau Semangat? Tips UMY: Coba Lakukan 4 Hal Ini

Atau, bisa pula justru bangun tidur tubuh malah terasa capek. Maka dari itu, dibutuhkan tips agar tidak mudah capek setelah bangun tidur.

Menurut Dede Nasrullah selaku Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya, sering capek setelah bangun tidur bisa disebabkan banyak hal, seperti kurang tidur.

Tapi tidur yang berkualitas umumnya ditandai dengan rasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. "Namun, jika kamu malah merasa lelah saat bangun tidur, kemungkinan ada masalah pada kualitas tidurmu," ujarnya, dilansir dari laman UM Surabaya, Selasa (26/9/2023).

Tips agar tubuh segar setelah bangun tidur

1. Rutin olahraga

Olahraga secara rutin bisa membuat tubuh lebih sehat dan meningkatkan kualitas tidur. Maka dari itu, lakukanlah setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Dengan melakukan beberapa olahraga ringan seperti peregangan tangan, kepala, atau badan, maka saat bangun tubuh akan lebih fresh dan siap untuk beraktivitas.

2. Atur waktu tidur yang konsisten

Waktu tidur yang konsisten sangat penting sehingga kebiasaan tersebut akan mengaktifkan jam biologis pada tubuh sehingga tubuh bisa istirahat dengan cukup.

3. Tidak mengonsumsi alkohol, kafein dan nikotin

Agar mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka jangan mengonsumsi alkohol, kafein dan nikotin.

Baca juga: Anak Tetap Sehat di Musim Kemarau dengan 5 Langkah Ini

4. Matikan smartphone atau alat eletronik lainnya